SURAT KABAR - Menjaga kesehatan jantung bukan lagi hanya soal diet sehat, tetapi olahraga rutin terbukti memiliki dampak signifikan dalam mengurangi risiko penyakit jantung.
Penelitian dari berbagai sumber kesehatan menunjukkan bahwa aktivitas fisik teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 30%. Ini bukan angka yang kecil, mengingat penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia.
Menurut American Heart Association (AHA), olahraga seperti jogging, bersepeda, berenang, hingga jalan kaki cepat selama minimal 150 menit per minggu mampu memperkuat otot jantung, melancarkan sirkulasi darah, dan menurunkan tekanan darah.
Semua faktor ini berperan dalam mencegah penumpukan plak di arteri yang dapat menyebabkan serangan jantung.
Baca Juga: Mengapa Penting Memahami Anatomi Otot dalam Olahraga: Panduan untuk Pemula
Bagaimana Olahraga Bekerja Melindungi Jantung?
Olahraga membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah, memperkuat otot jantung, serta menjaga berat badan ideal.
Dengan berolahraga secara teratur, kadar kolesterol "baik" (HDL) dalam darah meningkat, sementara kolesterol "jahat" (LDL) menurun.
Selain itu, olahraga juga mengontrol kadar gula darah, yang penting untuk mencegah diabetes—faktor risiko utama penyakit jantung.
Jenis Olahraga yang Disarankan
Latihan aerobik seperti bersepeda, lari, atau berenang sangat dianjurkan karena fokus pada peningkatan sirkulasi darah.
Selain itu, latihan kekuatan juga penting untuk menjaga massa otot dan metabolisme tubuh, terutama bagi orang dewasa yang lebih tua.
Menurut Mayo Clinic, latihan kombinasi antara aerobik dan kekuatan memberi hasil terbaik untuk kesehatan jantung secara keseluruhan.
Tips Memulai Rutinitas Olahraga
Bagi mereka yang baru memulai rutinitas olahraga, mulailah dengan intensitas ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, kemudian tingkatkan secara bertahap.
Selain itu, jangan lupakan pentingnya pemanasan dan pendinginan untuk mencegah cedera dan memastikan tubuh siap menerima aktivitas fisik yang lebih berat.
Melalui kebiasaan berolahraga yang teratur, risiko penyakit jantung dapat dikurangi secara signifikan.
Tidak hanya itu, manfaat lain seperti pengendalian berat badan, peningkatan energi, dan perbaikan suasana hati juga akan dirasakan.
Mulailah sekarang dan jaga kesehatan jantung Anda untuk hidup yang lebih panjang dan berkualitas.
Masuk SURAT KABAR