CIMAHI, SURAT KABAR – Di tengah maraknya kesadaran masyarakat akan pentingnya berolahraga, banyak yang masih mengabaikan satu aspek krusial: peregangan. Menurut para ahli kesehatan, peregangan yang tepat sebelum dan setelah berolahraga dapat menjadi kunci untuk mencegah cedera dan meningkatkan performa fisik.
Peregangan sebelum olahraga membantu mempersiapkan otot dan sendi untuk aktivitas yang akan dilakukan.
Dr. Sarah Johnson, seorang fisioterapis terkemuka, menjelaskan bahwa peregangan dinamis, seperti lunges dan arm circles, dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkan tubuh untuk gerakan yang lebih intens.
Baca Juga: Strategi Terbaik untuk Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Fisik di Gym
“Melakukan peregangan dinamis selama 10 menit sebelum berolahraga sangat penting untuk mencegah ketegangan otot,” ujarnya.
Setelah berolahraga, peregangan statis menjadi penting untuk mengembalikan otot ke keadaan normal.
Melakukan peregangan statis membantu mengurangi kekakuan dan meningkatkan fleksibilitas otot.
“Peregangan statis dapat membantu merelaksasi otot yang tegang dan mencegah nyeri otot setelah beraktivitas,” tambah Dr. Johnson.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, individu yang melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga mengalami penurunan risiko cedera hingga 50% dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya.
Hasil ini menunjukkan bahwa rutinitas peregangan yang konsisten dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan fisik.
Bagi mereka yang baru memulai program kebugaran, penting untuk tidak terburu-buru. “Mulailah dengan gerakan peregangan yang ringan dan tingkatkan intensitas seiring dengan peningkatan fleksibilitas,” kata Dr. Johnson.
Hal ini dapat membantu tubuh beradaptasi dengan lebih baik dan meminimalisir risiko cedera.
Dengan demikian, para penggemar olahraga diharapkan tidak hanya fokus pada latihan inti, tetapi juga mengalokasikan waktu untuk peregangan. Sebagai langkah preventif, memasukkan peregangan dalam rutinitas harian adalah investasi berharga untuk kesehatan jangka panjang.